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面对疫情,中赫国安青训是这样做的

发布时间:2020-06-30

关键词: 运动, 球员, 计划, 健康, 训练, ┊阅读:次┊

新华网北京3月18日电 如何在新冠肺炎疫情形势下做好足球青训?北京中赫国安的做法是严防严控疫情的同时,充分利用运动分析平台的线上功能,为每名球员量身定制训练计划。

严防严控

北京中赫国安青训部负责U12梯队-预备队8个级别共11支球队。为避免出行感染,俱乐部已取消U12-U16梯队第二阶段在广东的训练计划,以及U17、U19、预备队的迪拜冬训计划。每名球员都要遵守俱乐部不能外出、每天上报自己及家人健康状况的规定,对于家住武汉的球员,俱乐部同样做了妥善安排。

在恢复办公后,青训部克服了顺义基地暂时关闭的困难,不仅掌握每支梯队球员身体健康情况信息,而且制定详细的训练、学习管理、球员签约续约、转会注册等计划。

告诉球员如何在家保持训练

春节假期过后,国安青训梯队球员在家除了每天准时上报健康状况,还要完成运动表现教练针对每个年龄段制定的身体训练计划,包含高强度间歇性训练、灵活性训练和力量训练。运动表现团队把训练内容录成示范视频,加上图文说明发送给每一名球员。

运动表现部门负责人米歇尔说:“首先我们为球员提供拉伸肌肉训练计划,增加关节灵活性,还要训练膝盖和脚踝关节的稳定性。接下来,我们根据球员的体重状况,为他们提供下半身和上半身的力量训练计划。最困难的部分是如何保持或提升球员体能,为此我们制定一个高强度的间歇训练计划。”

“在一周内,球员们可以进行6天的激活训练,6天的灵活性训练,2天的力量训练和3天的高强度间歇性训练。灵活训练大约需要20分钟,力量训练大约需要30-40分钟,高强度训练需要大约17.5分钟到30分钟(取决于年龄段)。”

球员每天在父母的帮助下拍摄训练视频并发给教练,教练会根据球员训练情况给予技术指导。

培养良好的饮食习惯

良好的饮食习惯可以帮助球员维持身体机能。2019年俱乐部青训部引入运动表现团队后,关于球员的营养饮食观念发生很大变化。过去一年,青训基地每天都会提供符合运动员标准的健康营养膳食,赛事期间还有专门的比赛餐。

疫情期间,球员在家的饮食习惯也决定着他们的身体状况。为了让球员和家长都能快速掌握营养信息,运动表现团队向他们强调了两个信息——一是膳食应包括碳水化合物(提供能量)、蛋白质(支持肌肉修复和塑型)、脂肪(促进荷尔蒙生成)和水分(有助于体液平衡并维持身体机能),可帮助球员获得多样化和均衡的饮食,但食物中不应含有过多动物脂肪、油脂、添加的盐或糖。二是“吃彩虹”,即吃水果和蔬菜,不同颜色的水果提供不同的营养,例如(但不限于)红色有助于心脏和肺部健康,紫色有助于脑部和细胞健康等。“良好的食物选择有助于优化球员的健康和表现,同时减少受伤和生病的可能性。”米歇尔说。

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